@高考生，提升“心”能量，自信赴考去！(2)

情绪会造成神经紧张，如果能够放松肌肉，情绪压力也会得到一定程度宣泄。老师可以给学生找一些舒缓的音乐播放出来，或发给学生，让他们闭上眼睛只关注呼吸聆听，有意识地放松肌肉，接着放松脸颊、颈部、肩部、腿……收紧和放松身体每个部分。只注意紧绷的地方并放松。十分钟左右的时间，学生们醒来以后像是经历了深度睡眠一样，感到轻松。

寻找空间法

学生需要学会给自己的心灵寻找空间释压，可以找个地方倾诉心情：心理话别憋着，把它们说出来，告诉自己的父母、朋友或老师，从他们那里得到帮助。

也可以找个地方发泄心情：有的时候不妨给自己的心里松松阀，找个合适的地方，让自己纵情地喊，尽兴地笑，痛快地哭，让心中的“积淀”痛快淋漓地释放。

休息时还可以做做心情放松操：深呼吸，把手放在腹部，深深吸气，悠悠地吐出来，直至冷静下来；

水疗用温热的毛巾敷脸，或洗一个热水澡，让自己全身心放松；

把中指尖放在眉毛中间的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气，轻轻按揉几分钟。

运动法

运动可以使大脑内带来愉悦体验的神经递质增多，使与记忆相关的海马体积增加，使与注意力相关的前额叶皮质增大，适量运动还可以改善睡眠，提高睡眠效率。

我们可以根据自己的喜好选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、打太极拳、跳健身操等，时间可以控制在每周3-4次，每次30分钟左右。

哈哈大笑法

心理学家做过实验，让一个人高兴地笑上3分钟，再进行抽血化验，结果他的免疫指标提高了2倍，相当于一个人跑步45分钟的效果。因为笑产生的物质内啡肽、多巴胺，不仅能给我们带来愉悦，还能增强免疫力。

同学之间讲讲笑话，早晚高兴地笑上几分钟，让高三最后几天的生活充满欢声笑声，在这样轻松和谐的教室里学习，你的学习状态和学习效率会更好。

最重要的一点是，“粗暴地摆脱情绪只会增强负面情绪，唯有欢迎和接纳才可以改变”，以及“焦虑和压力是人生常态，以平常心面对，它们反而是成功的助力”。

其实，考试的日子并没有什么特别，只是它离我们的目标更近了一些。不要因为害怕而放慢前行的速度，如果要问怎么才能以胜利者的姿态越过终点，答案很简单——继续跑！